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産後のトレーニング\(^o^)/

皆様こんにちは!! 福岡県久留米市 接骨院・整骨院の  口コミサイトNo.1の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院の金子です

本日は、前回に引き続き産後のトレーニングについてです(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

前回は、横向きでの足を上げたり下げたりのトレーニング方法でした!!

実際にやってみると身体の体幹と言われる中心の軸がふらつき
トレーニングがしにくかったと言われる方もいらっしゃると思い
同じお尻のトレーニングで別の安定したやり方をご紹介致しますね(o^∀^o)

今回は、うつ伏せの状態で行って行きますよ♪
ちなみに、うつ伏せがキツイ方は胸のしたにクッションや枕を入れて行っていきましょう٩(ˊᗜˋ*)و

それでは、佐藤先生トレーニング方法のご紹介を
宜しくお願いします♪♪

まず、うつ伏せの状態になり寝ていきます!

image3

次にゆっくりと息を吸って吐きながら3秒間隔で片足を床から浮かせていきます!

image2

床から浮かせた片足はそのまま3秒間キープしますよ(●´ω`●)

3秒間キープ後はゆっくりと3秒間隔で片足を床に降ろしていきます!

image1

これを、左右5回ずつ行いましょう♪

また、トレーニング中に腰が痛くなってきた方は
無理をしないようにしましょう!

このトレーニングで産後のたるんでしまったヒップを引き締めましょう(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

更に、骨盤矯正や電波治療を一緒に行うと更に効果的ですよ!!
他にも色々なトレーニング方法がありますので
お気軽に近くのスタッフまでお聞きください(*´∇`*)

 

ダイエットに興味がある方はこち

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