産後のトレーニング第2弾\(^o^)/ | くるめ接骨院|首・肩の痛み、腰痛、交通事故なら久留米市で一番

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産後のトレーニング第2弾\(^o^)/

皆様こんにちは!! 福岡県久留米市 接骨院・整骨院の  口コミサイトNo.1の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院の金子です

皆様こんにちは(*^^*)

この度の大震災により被害に遭われたたくさんの方々、それにより心を深く傷められた方々に謹んでお見舞い申し上げます。




そこで私達に出来る事は、やはり地域の皆様へ全力の治療を提供し、地域の笑顔の発信源となり久留米から元気を送り続ける事だと思い、本日も全力治療でみんなを『最幸』の笑顔に!!していく事に尽力して参ります(^O^)!

前回はスタビライゼーションの中でも産後のママさんがお家で簡単に出来る体幹をのトレーニングをご紹介致しました(≧▽≦)

今回は、お家で簡単に出来るお腹のトレーニングです♪

このトレーニングではお腹周りのインナーマッスルと言われる小さな4つ筋肉を鍛える事が出来るんですよo(^▽^)o

それでは内容をご紹介しましょう☆

まず、仰向けに寝て両膝を曲げ立たせます!
その時に、膝と膝の間は肩幅より少し狭いくらいに間を開けましょう(*^ω^*)

image1

次に、両手を天井に向かって前にならえをするように上げます!

image2

そこから、息を吸って~
吐きながら胸の下くらいまで上体を起こします!

この時に両腕が床と平行になるようにしましょう!!
そのままゆっくり5秒間キープしますよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

image3

5秒間キープが終わったらゆっくり息を吸って上体を元に戻します!

これを続けて5回出来ればバッチリ٩(ˊᗜˋ*)و

もし、5回も出来ないという方は無理をせずに2回や3回でも大丈夫!
これをする事により、産後に緩んだお腹周りの筋肉が鍛えられ骨盤も安定しやすく産後の腰痛改善にもなりますよ(●´ω`●)

皆さんも是非やってみて下さいね☆


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