サマートレーニング(^^♪
皆様こんにちは(*^^*)
今回のテーマは・・・
『バランス＆筋肉トレーニング』についてです(*^。^*)
三連休はいかがでしたか？
美味しい物は食べれましたか？
夏といえば・・・
アイス・かき氷・バーベキューなど
冷たい物、美味しい物がたくさんありますね(≧▽≦)
たくさん食べたいけど体型が気になって海やプールに行けない！！！
そんな方にバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します!(^^)!
①シッティング
この運動は腹筋の引き締め、強化に効果があります！
主に腹直筋・腹横筋に効果的です！
・ボールの上に座り、床から足を離し、お尻だけでバランスをとります
・手と足でバランスをとります
・お腹を丸めた状態がベストです
・動作中は自然な呼吸をしましょう
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この運動を３０秒～６０秒キープします！
②スクワット
この運動は太ももの引き締め・太もも、ヒップラインの調整に効果があります！
主に大腿四頭筋・ハムストリングスに効果的です！
・壁と背中の間にボールをセットし、つま先をやや外側に開き膝を曲げます
・膝を曲げ、ゆっくりと上体を下します
・背を伸ばし、胸を張ります
・太ももと床が平行になるまで曲げます
![IMG_2132 [6108]](http://aau-jr.com/wp-content/uploads/2016/07/IMG_2132-6108.jpg)
この運動を２０回します！
まだまだたくさんの運動がありますので気になった方はスタッフまでお声掛けください(*^_^*)
諏訪野院は
ファミリーカーでも楽に駐車できる
こんなに広い駐車場と
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バス停も近い
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のでお気軽にお越しください(≧▽≦)
最後にお知らせです！！
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