腰痛予防でスリムライン！？
皆様こんにちは！！
福岡県久留米市 接骨院・整骨院の 口コミサイトNo.１の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院の與猶です。
本日も多くのご来院、誠に有難うございます(*^_^*)
皆様、最近運動していますか？特にデスクワークで忙しい方などは、運動が出来ずに肩こりや腰痛でお悩だと思いますが、そのまま放置すると腰痛が酷くなって仕事に支障をきたすかもしれません。そこで今回は自宅でも簡単にすることが出来る「腰痛予防筋トレ」ををご紹介します♪
今回鍛えるところは、お腹の横にある「腹斜筋」とその内側にある「腹横筋」です。これらを鍛える事で、スリムなラインを出したり、コルセットの役割をはたして身体を安定させます。では、早速やってみましょう♪
①呼吸で簡単トレーニング
Ⅰ・ゆっくり息を吐いて、お腹をへこませる
Ⅱ・へこませたお腹の状態を保ちながら、胸を膨らませるように呼吸を行い、再度お腹をへこませるイメージで息を吐く
Ⅲ・へこませたらⅡ～Ⅲを繰り返し行う
運動不足の方や、ご年配の方でも簡単に出来ますので気軽にやってみて下さい(^_^)v
②寝転んでできるハードトレーニング
Ⅰ・どちらかの膝を画像のように上げます
Ⅱ・上げた脚の膝に、上げた脚と反対側の肘が当たるようにします
Ⅲ・この状態を数秒間キープしましょう（最初はかなりきついので、出来る範囲でしてください）
寝転がって出来るトレーニングですが、かなりハードなので、最初から張り切って頑張り過ぎないようにしましょう
片足をあげます！
肘を膝につけるようにぐーっと！そして、数秒間キープ（＾ｖ＾）
やってみた感じはいかがでしょうか？最初はきついかもしれませんが、これを継続することで”美しいくびれ”が出来ますし”腰痛予防”も出来ます(^_^)v
是非ともあきらめずに、少しずつでいいので頑張っていきましょう♪
これ以外にも様々なトレーニングを準備しておりますので、そこのトレーニングに興味を持ったあなた！是非とも一度ご来院して、先生方に聞いてみて下さいね♪
諏訪野院は
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こんなに広い駐車場と
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のでお気軽にお越しください(≧▽≦)
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今後も全国各地でトレーナー活動もして参ります！！
～皆様へ素敵なお知らせです～
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皆様の御来院を心よりお待ちしております♪
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