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ストレッチをしよう🏃

福岡県久留米市 接骨院・整骨院の  口コミサイトNO.1の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院 西鉄院の河野です

 

今週末はまた一段と寒さが強くなるそうです❄️

 

体調管理には気をつけましょう😥

 

寒いと外に出なくなったり運動などをしなくなったりしますよね

 

そうすると体が硬くなったり痛くなる原因になったりと良くないです😱

 

そんな時はストレッチをしましょう❗️


今回はストレッチについて紹介します

 

一般の方がイメージするストレッチは正式にスタティックストレッチと言います。
ひとつのポーズで、20~30秒ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。
安全に筋肉を伸ばすことが特徴で、お風呂上りや、運動後のクールダウンなどに行うと効果的です。

 

何といっても一番の効果は体が柔くなることです。

 

固まった筋肉がほぐれ、柔らかくなります!

 

さらに、カラダが柔らかくなることで多くの良いコトがあります。

 

肩こりや腰痛は、特定の筋肉が固いことや、筋肉の固さのアンバランスによる姿勢不良が原因になることが多いです。

 

普段からストレッチをしてカラダを柔らかくしておくと、これらのトラブルを防ぐことができます。

 

また、血行不良や体温低下も肩こり腰痛に結びつきやすいので、ストレッチをすることで血液の循環が促進され、予防することができます。

 

スポーツ中や、道で転んだ時などに、カラダが固いとケガをしてしまうことが多いです。

 

ストレッチを行うと、ケガをしにくいカラダを手に入れることができます。

 

効果的に行うために!!!


 

・時間をかけてしよう😄


ゆっくりと時間をかけて行いましょう。

ひとつのポーズで最低20~30秒は伸ばし続けましょう。

 

・呼吸を意識しよう🤗


ストレッチをするときは、ゆっくりとした呼吸を続けましょう。

息を吐くときに、筋肉がじんわり伸びることを感じましょう。

 

・伸ばし過ぎないように気をつけよう😁


筋肉には、無理に伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。

痛みを感じたり、急に伸ばしすぎるようなストレッチは逆効果になるので、ゆっくりと少しずつ伸ばしましょう。

 

・伸びている場所を意識しよう😃


どのストレッチにも、どこを伸ばすという目的があります。

ストレッチする際は、伸びている場所を意識して行いましょう。

正しいフォームの確認にもなりますし、意識した方がより効果的です。

 

・最も効果的なタイミングでしよう😉


筋肉が温まっているときの方が、伸びやすく安全です。

なので、お風呂上りに行うことはとても理にかなっています。

逆に朝起きた直後など、筋肉が固まっている場合は少しずつ動かしながら行ったり、温かい飲み物を飲んだりと気を付けながら行ってください。

 


ストレッチをする際にもやり方一つで体を良くしたり悪くしたりします!

 

正しいやり方で怪我をしない素晴らしい体を手に入れましょう

 

聞きたいこと、知りたいことがある人はぜひ、スタッフに聞いてください😆

 

<お知らせ>

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西口側のタクシー乗り場の所から撮影しました(#^.^#)

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