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ストレッチの仕方

福岡県久留米市 接骨院・整骨院の  口コミサイトNO.1の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院 西鉄院の河野です

 

今回皆さんに紹介するのはストレッチについてです

 


スポーツにおいて、怪我を予防するためにはストレッチをすることは重要です

 

ストレッチは筋トレのように負荷がかからないため、誰でも簡単に行うことができます

 

ただ、負荷はかかりませんが、やり方を間違えると、ストレッチを行っても体が柔軟にならなかったり怪我をしてしまったりします

 

そこで、適切なストレッチをするために筋肉の性質を理解すれば、間違ったストレッチをしないで済みます

 

筋肉を温めてからストレッチを行う

ストレッチの目的は筋肉を柔らかくすることです

 

柔軟性を高めるためには、筋肉を伸ばしやすい状態にしておく必要があります

 

筋肉を柔らかくさせるための準備は温めることです

 

そのため、ストレッチをするときはウォーキングや風呂などで体を温める必要があります

 

ここで、よくやる間違ったストレッチは運動前にストレッチをすることです

 

運動前の筋肉は温まっていないため、固くなっています

 

この状態でストレッチをすると、筋肉の繊維が切れてしまい、かえって柔軟性がなくなってしまいますので、注意が必要です

 

あるいは、真夏の暑い日で体が熱くても、体中の筋肉まで温まっているとは限りません

 

気温の高い日でも、15分程度のウォーキングで筋肉を固さをほぐす必要があります

 
 筋肉を長い時間伸ばす
ストレッチをするとき、筋肉が伸びるための必要な時間があります

 

それは、20秒~30秒程度なのです

 

伸ばす時間を10秒以上かけると、筋肉をさらに緩ませることができます

 

最も筋肉が伸びず、逆に縮んでしまうのは5~10秒程度です

 

多くの人は5秒程度しか筋肉を伸ばしません

 

この方法であらゆる筋肉をストレッチすると、さらに体が固くなってしまいます

 

その理由は、筋肉はいきなり伸びると脳が「縮め」と合図を送るからです

 

筋肉はいきなり伸ばされると、切れてしまう恐れがありますので、この緊急事態に対応するために、脳は伸びた筋肉が縮むように指令を送ります

 

これを伸長反射といいます

 

この縮む指令が送られる時間は約6秒程度といわれています

 

この間にストレッチをやめてしまうと、筋肉が反動でさらに縮んでしまい、結果的に固くなってしまいます

 

逆に、この指令が送られ続けてもずっと筋肉を伸ばしていると、今度は「もう、抵抗するのをやめて力を抜きなさい」と脳が指令を送ります

 

すると、筋肉の緊張度が低下して伸び始めます

 

ここまで伸ばし続けて、初めて本当のストレッチができます

 

これらの一連の反応によってストレッチ効果を得るには同じ姿勢を約20~30秒程度キープする必要があります

 

同じ姿勢をずっと保つのは気分が飽きてしまうため、行うときは呼吸を意識して行いましょう

 

深く息を吸って吐いてを3~4回繰り返すと抵抗がすっと消える感覚を得ることができます

 

日によって筋肉が伸ばされる適切な時間は変わりますので、慣れてきたら20秒という時間にこだわる必要はありません

 

なお、30秒を超えると、より筋肉が伸びることはありません

 

それ以上伸ばし続けることは時間の無駄になってしまうので、どれだけ長くても30秒で止めるようにしましょう

 

正しいストレッチを行うときは、高いストレッチ効果を得るために必要な「筋肉」の使い方をしましょう



効果的に筋肉に柔軟性を持たせることができます


 

西鉄久留米院には提携の駐車場がない為、近くのコインパーキングに駐車して頂きご来院された際に駐車券のご提示を宜しくお願い致します♪

西口側のタクシー乗り場の所から撮影しました(#^.^#)

が院の一階には看板やのぼりを置いていますのでこれを目印に( *´艸`)

また、ニューフタマタビルの3階になりますのでエレベーターをご利用ください(●^o^●)

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