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骨盤の歪み予防

 

みなさん、こんにちは🌤🌈

くるめ接骨院・鍼灸院・整体院  西鉄久留米院

松永です💟

 

本日も沢山のご来院有難うございました(o゚∀゚o)⭐️

明日もまだご予約の空き時間がございますのでお身体が気になる方は

ご予約お待ちしております!!!!

 

さて今回は前回の続き【骨盤の歪みの予防】についてお話致します。

 

骨盤が歪む原因としてまず挙げられるのが、、

①出産後の骨盤の開きや反り腰

②長時間同じ姿勢でのデスクワーク

③脚を組む

④高いヒールを履く

 

日々の積重ねが特に骨盤の歪みの原因になるということです😭💦

 

骨盤が歪むと当院では『骨盤矯正』を勧めていますが

骨盤矯正をしながら自宅でトレーニングをして頂くとなお効果的です✨✨

 

骨盤の歪む原因はさまざまですが大半が筋力不足💪により

骨盤が不安定になってしまい骨盤がずれやすくなると言われています、、、

骨盤周りには沢山の筋肉が付着しており身体の動きに関わってきます。

 

 

 

そんな方の為に自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します!!

皆さんは、ドローインとはご存知でしょうか??😊

ドローインは、呼吸法を使った腹筋群のトレーニングです😎✌️

 

このドローインにより体幹のインナーユニットを鍛えていきます。

(腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群)

深層部にある筋肉なので外から見ると動きがあまり見られにくいですが

呼吸や姿勢、内臓の安定化に大きく関わる筋肉です。



【ドローインのメリット】

1.ぽっこりお腹解消

2.腰痛予防

3.正しい姿勢のキープ

4.肩こり減少

5.尿漏れ解消

 

 

それでは、ドローインのやり方を説明します。

 

①腹式呼吸を行う

腹式呼吸は、鼻で息を吸い口で吐くこと。

息を吸う時は、お腹に空気が入るイメージを持ちながらお腹を膨らませ

息を吐く時は、お腹の空気が抜けていくイメージを持ちながら

お腹を凹ませていきます!!

お腹から空気を出し切りましょう!

 

②空気を出し切ったら10〜30秒キープ

少しずつ秒数を増やす事をオススメします😊

キープしている際は、自分の手をお腹に置いて置くとより一層意識でき良いと思います⭐️

 

ドローインが終わった後に、普通の呼吸に戻しする前とした後の状態を

確認してみると終わった後の状態が分かっていいかもしれません。

 

 

これだと自宅でもやりやすいと思いますので

産後のママさん骨盤の歪みがきになる方など

挑戦してみてください!!

当院はトレーニング指導も行っておりますので分からないことがあれば

お気軽にご相談ください!!

 

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